jak zrobic

Witam ! Od ponad roku uczęszczam na silownie. Praktycznie po 3-4-5 razy w tygodniu. zależy kiedy mam czas. Specjalnie jakiejś diety nigdy nie stosowałam. staram się jesc zdrowo. patrze na etykiety. nie objadam się fast foodami, jem dużo owocow i warzyw. mało miesa a jak już to tylko chude. ryby itd. pare razy policzyłam sobie ile zjadam dziennie [...]

[...] kurczaka i ryż w pojemnikach. Jadłem tak kilka miesięcy, ale byłem z tego powodu szykanowany itp. Wiem, że jem dla siebie, ale sprawiało mi to duży dyskomfort, więc przestałem. Postaram się dodawać jakieś warzywa do jedzenia. Wiem, jakie powinny być przed i po treningowe posiłki, ale co zrobić, jak mój trening jest podzielony na kilka mniejszych?

póki co to za miesiac na razie będą suche plecy bez treści, no ale jak sie na te sztangi złożycie to może cos do lutego..(ktory to dzień lutego będzie) uda sie zrobić @-)

Kurde jak to niemaciepomysłów:) tarta marchewka, buraki, sałata z pomidorami, ogórkiem, możecie nawet zrobić 'rosół' z kurakiem - wrzucić tam pietruszkę, marchewkę, pora, seler, cebulkę na koniec dodać pietruszki i macie prawie jak w niedziele a to zawsze inna opcja niż suchy kurak. warzywa to jest KONIECZNOŚĆ. :) *o zielonych nie wspomnę. :) [...]

[...] g -tłuszcz:tylko w pożywieniu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, enan 250 mg e4d - 13 tyg. dzisiaj ostatni strzał 8. TRENING:4-5 w tyg 9. CEL CYKLU:jakościowa masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:dzisiaj kończe 11. POZIOM BF%:około 18-20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. [...]

jestem ......zrobilam jak nizej ..ciezary w dol ,,,walczylam zeby robic 20 jednym ciagiem ..i ..czasem sie udawalo:-P - rdl poniewaz za cholere nie moge zrobic dobrze jak mam rece u gory ..wzielam sztange ..od razu poprawna pozycja pleckow i dupki - przysiad bulgarski to jedyne cw w ktorym nie panuje nad pilka ...to byla walka z pilka i ogniem [...]

26.10 Trening B - jejku już zapomniałam jak można tak całe ciało zmęczyć. Jak siadam na rower to pierwsze 2-3 minuty dochodzę do siebie. Zakres powtórzeń 2x15 Rozgrzewka - bieżnia plus lekkie rozciąganie A. Martwy ciąg 20kgx10 rozgrzewka 30kg 10+5 35kgx10 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10kgx15 10kgx15 B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko [...]

popsujesz go mrożeniem, ale można zasuszyć. Na tej stronie co ci podałam było opisane jak to zrobić (jeśli dobrze pamietam)

Icarium-ten temat też już był tu wałkowany..Takie przeliczniki byłyby mało czytelne dla widza.Cięższy podnosi przy tej samej liczbie powtórzeń więcej kilogramów,ale niby ma więcej masy mięśniowej i jest zapewne silniejszy.. :) I co wtedy z tym fantem zrobić? Musi zostać tak jak jest,bo wagi większości zawodników na zawodach są raczej zbliżone:)

Witam Fachowcow, Mam jedno pytanie. Wlasnie koncze dzisiaj cykl na enenie. Trwal jakies 13 tyg. Dalszy plan mam juz ustalony ale teraz chce zrobic okolo 6 tyg mostek. W zwiazku z tym jak mam bić hcg? Testa bede bil e7d po 250 mg. Podpowiedzcie co z hcg bo opinie o dawkowaniu slyszalem rozne. Z gory dzieki.

"Friends and girlfriends may come and go but 200 pounds is always 200 pounds" :D W końcu czas zrobić plecy. Micha dzisiaj jak na zrzucie + świeże warzywa (ogórek/pomidor/papryka) A wieczorem dojdzie czekolada z oleju kokosowego i naturalnego kakao w ramach czitu. (wypróbowałem przepis, faktycznie jest bardzo smaczna). [...]

[...] pije mleko, jem jablka, jem drozdzowki, mieszam ogorka z pomidorkiem, jem wegle na noc, psuje sobie wrazliwosc insulinowa, pije pepsi.. i dlugo by jeszcze wymieniac Mleko - jak najbardziej Jabłka - pełnią w moim menu rolę wina w diecie śródziemnomorskiej Ogórek z pomidorem - od lat nie jem. I co z tego? I nic :-) Na wszelki wypadek. Drożdżówka [...]

DT 26-10-2013 TRENING: LEGS Przysiady ze sztangą na barkach 6x10 55kg http://www.youtube.com/watch?v=DYfE4ewzi2w Przysiady z hantlami 4x20/15/10/10 22kg(hantla) http://www.youtube.com/watch?v=xMQwPEDQWA4 Syzyfki 5x15 http://www.youtube.com/watch?v=iJp0_8iJLic Wykroki chodzone 3x10 +15kg martwy na prostych 5x10 45kg [...]

KONTROLA Pomiary ok. Jak na nieliczoną miskę. Dwa treningi siłowe + jeden malutki i 3 sesje rozciągającej jogi. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64a38114e0f646a0b39383f927f2a1ba.png Skoro widzę, że mogę ćwiczyć wracam już do liczenia. Mam nadzieje, że już tym razem nic nowego nie wyskoczy @-). Trochę przemyślałam i będzie tak. 2 dni niskie 1500kcal BTW [...]

[...] kawy i popijając miętową kawę na czczo obstawiam czy wierzyć producentowi, który napisał, że nadmierne spożycie może mieć efekt przeczyszczający. Ksylitolowa guma do żucia (jak jeszcze żułem) z Lidla była w tym zakresie baaardzo słowna. Pastyle też się zazwyczaj sprawdzają. Pożyjemy - zobaczymy. Od jutra "nie ma pamiłuj". Atomowy atak tłuszczu [...]

Tak też zamierzałem uczynić :) Dzisiejsza dieta http://s6.ifotos.pl/img/dieta2013_nahshnw.png Dziś więcej kcal, bo oprócz siłowni miałem dużo ruchu w ciągu dnia (np. półtorej godziny grania na korcie). http://s6.ifotos.pl/img/261020130_nahshee.jpg Śniadanie niemal identyczne do wczorajszego - zmieniłem tylko serek wiejski na twaróg i dałem więcej [...]

jak do tej pory cwiczylem 6 dni w tygodniu ale chcial bym to zmienic i cwiczyc 4 dni w tygodniu ale nie mam pojecia jak to zrobic. chcial bym zeby ktos mi jakies przyklady podal . z gory dzieki:-)

Dzieki za artykul . Przeczytalem i zrobil na mnie bardzo dobre wrazenie . Tylko mam pytanie . Mogl bym to robic jakos 4 razy w tygodniu ? Bardzo lubie spedzac czas na silowni , bardzo chce zabic domowa nude ale nie wiem jak zrobic to zeby chodzic 4 razy w tygodniu .. Jesli bys mogl mi cos doradzic byl bym bardzo wdzieczny .

[...] że do czegoś się nada. w domu staram się ćwiczyć różne ćwiczenia z masą ciała a do tego dodaje hantle np.pompki na hantlach,przysiady z hantlami. wobec tego mam pytania : -jaki sprzęt zajmuje mało miejsca a jest najpotrzebniejszy do ćwiczeń -jakbyście napisali ew.podali linki do instrukcji jak zrobić niektóre sprzęty . Przepraszam jeśli takie [...]

[...] | 10x22,5 | 10x22,5 | 10x22,5 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 | 10x20,5 Pompki klasyczne na podłodze - ciężko było. Schodziłem klatą do ziemii, ale nie tak powoli jak poprzednio. Tricepsy zaliczyły zgona. 15 + 15 + 15 15 + 15 + 15 Wyciskanie sztangielek stojąc - Musiałem obniżyć ciężar. Miazga dla barków. Wyciskać się starałem tak jak [...]